Pronto... Já chega!

Bom dia pessoalas!!

Vou ser muito sincera convosco!
A razão de ter ido ao dermatologista foi por o sinal ter mudado de aparência. Começou a escamar e com uma cor ligeiramente diferente. Assustei-me mesmo muito, pois essa é uma das indicações de que um sinal se tornou em algo mais grave. Na consulta, o médico disse que não parecia ser nada de grave, mas era melhor tirar para ter a certeza. E desde que o tirei tenho andado uma pilha de nervos, mas não quis dizer nada a ninguém... Ontem quando recebi a carta foi como se me tirassem uma tonelada de cima.
Eu não lido nada bem com a espera e acabo por me virar para a comida. Ainda por cima desta vez nem me pude vingar no ginásio. Se estivesse no ginásio, queimava as energias más lá e não na comida. Mas o que é certo é que quando me foi diagnosticada a infecção por HPV também engordei uns 3kg... Mas nessa altura estava na universidade e conseguia estar distraída.

Mas pronto... Já acabou! Já sei o resultado, já está a sarar bem, e agora preciso de mim!
A parte mais engraçada é que desde que recebi a carta à hora de almoço, passei a tarde bem mais calma e não tive compulsão nenhuma.
O Dé diz que também quer emagrecer! Desde que parou de fumar há quase 2 meses que tem vindo a engordar. Por isto tudo, já arranjámos um belo fogareiro e ontem para o jantar comemos salmão grelhado na brasa. Eu acompanhei com um tomate com oregãos e ele comeu com  massas tricolores.
Agora de manhã fiz um chá de frutos vermelhos com gelo e uma torrada com Becel.
Ainda não há ginásio, mas pelo menos já posso fazer as minhas (e da minha mãe) caminhadas da hora do almoço.

É verdade! Quando vier a novidade cá para casa também vai ajudar à dieta! Pelo menos ando distraída :)

Menos uma preocupação!

Oláááááá!!!
Então que tal este fim de semana?
Por aqui passou rápido!
Sábado de manhã andei nas compras, a tarde foi dedicada a mim e Domingo foi para a família.
Sábado ao almoço comemos umas sardinhas bem fresquinhas maravilhosas! Para mim sardinhas é sinónimo de calor. :)

Hoje de manhã acordei cedo para estar às 10h na CUF para tirar os pontos. No sábado ainda me assustei porque, quando mudei o penso, havia uma manchinha. Mas ontem já não deitou nada e hoje também estava seco.
Tirar os pontos não custou absolutamente nada e, no meio disto tudo, o que me custou mais foi trocar os pensos todos os dias porque a cola fazia-me alergia (apesar de serem pensos cirúrgicos).  Agora é só pôr um creme para que a cicatriz não fique feia e rija. Comprei o Mederma... Diz que é muito bom! A parte melhor? Além de já não ter que usar penso, mais uns 4 dias e posso voltar ao ginásio!! Iupiiiii
Entretanto recebi também a biopsia e está tudo ok! Uffffhhhh menos uma preocupação! O médico foi tão fofinho que até enviou um cartão a desejar rápidas melhoras :)
Agora tenho é uma comichão do catano!

Beijinhos e boa semana!!

Por aqui... Há mudanças!

Bom dia!!
Já é sábado outra vez... Impressão minha ou o ano está a passar demasiado rápido?

Hoje vou às compras (outra vez)! Enquanto ando às compras, ando bastante e estou distraída. Faltam só dois dias para tirar os pontos... Iupiiii!!!
As compras hoje não são para mim... Vão haver mudanças aqui por casa (não, não estou grávida!).

Na alimentação... De manhã tenho bebido um chá e comido uma fatia de pão integral e uma peça de fruta. Tem-me sabido muito muito bem! Antes comia um iogurte ou bebia leite de soja, mas desde que descobri que a soja pode diminuir a absorção da minha medicação decidi incluir estes alimentos só ao lanche. O que é certo é que desde segunda que faço isso e tenho-me sentido muito menos cansada e molenga, e, mesmo sem exercício, não tenho tidos dores nenhumas nas articulações. Coincidência? Talvez... Mas se funciona, vou continuar!

Um bom fim de semana para todas!
Beijinhos

Exercicio e o Hipotiroidismo

Ontem, finalmente, consegui fazer uma pequena caminhada em género de passeio à hora de almoço e, como à tarde fui às compras com uma amiga, ainda andei mais. Soube-me pela vida!

Ora, nem sempre é fácil uma pessoa com hipotiroidismo conseguir levantar o rabo do sofá e fazer exercício como uma pessoa em que a tiroide funcione correctamente. Mas, como tudo, há sempre uma maneira de se dar a volta.
O hipotiroidismo afecta o organismo de formas que fazem do exercício físico algo penoso, no entanto, com o planeamento correcto pode-se desenvolver um programa que funcione. Pessoas com hipotiroidismo normalmente sofrem de fadiga, exaustão, dores musculares e tensão baixa, o que pode impedir a prática de exercício.
O exercícios cardiovasculares normalmente melhoram a musculatura corporal, por outro lado, o hipotiroidismo tende a enfraquece-los (incluindo o diafragma, o que torna a respiração menos eficiente).
Outra desvantagem que têm as pessoas com hipotiroidismo é que, após o exercício físico, existe uma maior sensação de músculos dorido e cansados.


Tratamento
A toma da dose de medicação adequada ajuda a estabilizar os níveis hormonais, fazendo com que o exercício físico se torne mais suportável e os efeitos secundários sejam mais suaves. Visitas regulares ao seu médico, para que ele possa verificar os seus níveis hormonais, são altamente necessárias, pois estes níveis podem sofrer variações ao longo do tempo.
Siga um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, dormindo bem e monitorizando as calorias.


Exercício Cardiovascular
Procure um programa de Cardio que consiga manter regularmente sem se sentir exausto ou dorido. O ideal será fazer cerca de 30minutos, por 4 a 5 dias por semana. Caminhadas, bicicleta ou corridas leves (jogging) serão um bom ponto de partida.
O ideal será consultar o seu médico para saber qual a intensidade e duração dos exercícios físicos adequados ao seu nível de forma física e de hipotiroidismo.

Treino de força
O treino de força (pesos) acelera o metabolismo e fortalece os músculos, o que contraria o hipotiroidismo. Este exercício é aconselhável fazer 2 vezes por semana, num programa que trabalhe todos os grandes músculos (pernas, tronco e braços).

Atenção!!!
Deve-se aconselhar com o seu médico ates de iniciar qualquer tipo de exercício físico!
No caso de sentir fadiga extrema, falta de ar ou dores musculares continuas, consulte um médico.
No caso de sentir fadiga ou dor suportáveis, elas indicam que o seu corpo necessita de descanso.

Ter hipotiroidismo não é fácil e pode mesmo condicionar o dia-a-dia, mas há sempre alguma forma de dar a volta por cima! :)
Beijinhos e bom exercício!

Estes dias...

Bongiorno!!
Acendi agora a televisão para ver o jornal da TVI e o que vejo? Uma nutricionista a dar conselhos úteis para perder a barriga. Engraçado que tudo o que ela diz são as medidas básicas... E já as sei de cor! Beber água, comer fruta e legumes, comer bem de manhã e pouco à noite, blá blá blá. Nada de novo na área do emagrecimento portanto!

A minha balança tem andado avariada, por isso antes pesava-me no ginásio e estava com 95,5kg. Ontem finalmente consegui pesar-me em casa, sem exercício absolutamente nenhum e praticamente o dia todo com o rabo colado ao sofá (porque não posso andar muito, usar soutien tem sido uma tortura, não posso fazer esforços....) e, claro, ficar em casa dá-me fome... resultado? 97kg! Tiroide (e boca) do caraças!!!

Por falar em desporto... Estou completamente a ressacar!! Segunda já vou tirar os pontos, mas não sei se posso recomeçar logo. Espero bem que lá para quarta feira já esteja a fazer o meu programa e a perder calorias como uma maluca!
Hoje vou tentar fazer uma caminhada em modo passeio à hora de almoço e vou a um centro comercial com uma amiga, pelo menos ando! Está é calor, mas pronto... É o que se arranja!

Hoje até nem acordei com os pés de fora, até estava bem disposta... Até olhar para a balança! Já não me bastava a TPM (leia-se: tensão pós menstrual - sim até nisso eu sou do contra!).

Tenham um bom dia!

A dieta certa para o Hipotiroidismo

Quando se tem uma doença crónica sabemos, à partida, que teremos que lidar com ela ao longo da nossa vida.

Como provavelmente já sabem, um dos efeitos secundários do Hipotiroidismo é o aumento do peso. Claro que não aumentamos de peso só pelo ar que respiramos, vai depender muito do grau de severidade da doença e, claro, do estilo de vida. O ganho de peso associado a esta doença é muitas vezes resultado da acumulação de água e sal no corpo, o que, normalmente, resulta num ganho entre os 2 e os 5kg. Caso o excesso de peso seja superior, então é provável que a razão se prenda com a inactividade e o consumo excessivo de calorias.

Um dos grandes problemas do hiportiroidismo é o cansaço crónico, o que faz com que a pessoa se torne mais sedentária e, consequentemente, aumente de peso.

Claro que tudo tem solução! E esta solução passa por uma medicação adequada, algum exercício físico (ainda que leve, o importante é mexer-se!) e a dieta correcta.

Que alimentos devemos ingerir?

Assim que se inicia a medicação, os efeitos secundários do hipotiroidismo não desaparecem imediatamente. Podem levar semanas para que a medicação restaure os níveis hormonais, por isso a dieta é muito importante. Devemos concentrar-nos em alimentos ricos em vitamina B, como a quinoa, arroz e massas integral, lentilhas, cereais, bananas, carnes brancas magras, salmão e batatas. A vitamina B vai ajudar a transformar os alimentos em energia.

Fibras e obstipação

As fibras podem ser uma peça fundamental para regular o transito intestinal, pois a obstipação é também um dos efeitos secundários. Devemos ingerir fibras insolúveis, pois estas não são digeridas pelos humanos e ajudam a aumentar o volume das fezes. Estas estão presentes nos vegetais de folhas verdes, cenouras, feijão verde e espargos.

A ingestão de água é também muito importante!

Quando comer certos alimentos

Certos alimentos devem ser evitados durante mais de duas horas após a toma da medicação, como as couves, espinafres, brócolos, frutos secos, repolho, sementes de linhaça ou alimentos com soja, pois eles inibem a absorção da medicação.

Ganho de peso indesejado

Como foi dito, o hipotiroidismo muitas vezes provoca cansaço e lentidão. Para ganhar mais energia normalmente recorremos a alimentos mais calóricos.

Ingerir hidratos de carbono complexos aumenta a energia, mas deve-se limitar as porções a uma fatia/copo de pães, arroz e massas integrais. Estes alimentos devem ser ingeridos no inicio do dia para um melhor aproveitamento da energia. Mais para o fim do dia, deve-se limitar a ingestão destes alimentos e optar por vegetais e proteínas magras.

Fonte: Livestrong

Tenham um óptimo dia saudável!! :)

Bonjour!!!

Hoje acordei com desejos... Mas enquanto antes sentia desejos de chocolates (até porque estou num daqueles dias...) agora não! Apetece-me para o almoço um pão integral com mozzarella, tomate e pesto!
Pelo menos a cabeça já está mais saudável hã?! :)

Agora estou aqui a beber o meu chá matinal e vou fazer disso a minha rotina! Isso e comer fruta também, há dois dias que faço isso e tenho-me sentido muito bem.
A cicatriz está a ficar bonita, já está mais fechadinha, faz é uma comichão do catano! É normal não é?

Tenho começado a cortar naquilo que não devo comer (doces, fritos, sumos...) desde sexta-feira, para não ser uma coisa demasiado rápida e depois andar com desejos. A sério! Para mim isso não dá, passado uma semana ando à procura de doces. Ontem não comi absolutamente nada disso e hoje vou pelo mesmo caminho.
Estou a pensar fazer uma sopa de abóbora com lentilhas... Será que fica alguma coisa de jeito??
Dizem que as lentilhas são um grande aliado da alimentação saudável.
Já experimentaram?